Дехидратация и спортна форма Част 1

Връзката между дехидратацията на спортиста и неговото физическо представяне може да възникне доброволно или неволно. Дехидратацията се отнася до загубата на телесна вода по време на състояние, при което тялото преминава от хиперхидратация към дехидратация.

Има два вида дехидратация предвид начина по ,който е предизвикан:

- Доброволно дехидратиране , когато се използва умишлено от спортиста в опит да намери някакво предполагаемо спортно предимство (например да се състезава в по-ниска тегловна категория), използвайки техники като сауни, пара, диуретици или изпотяване, предизвикано от упражнения без поглъщане течности.

- От друга страна, говорим за неволна дехидратация ,като следствие от по-голяма загуба на течности поради изпотяване в сравнение с количеството течности, поети по време на тренировката или състезанието, в което спортиста участва.

Независимо от това как е предизвикана, дехидратацията може да повлияе на различни физиологични процеси и това от своя страна да възпрепятства представянето на спортиста. Дехидратацията увеличава физиологичното напрежение, тъй като колкото по-голям е дефицитът на вода в тялото, толкова по-голямо е увеличението на физиологичното натоварване по време на тренировка или състезание.

Състояние на дехидратация, по-голямо от 2% от телесното тегло, намалява производителността и до степента, в която процентът на загуба на тегло става по-очевиден поради липса на поглъщане на течности, спадът в упражненията може да бъде още по-голям.

Важно е да се подчертае, че способността за издръжливост е много по-засегната, когато има дехидратация в гореща среда, отколкото в студена среда, което предполага, че намаляването на функцията на терморегулация е определящ фактор за спада в производителността, свързан с дефицит на вода в тялото.

Топлинни крампи

Крампите са основно форма на хиперактивност, която провокира болезнени неволни мускулни контракции. Топлинните крампи са тези крампи, свързани със загуба на пот и представляват финна разлика по отношение на крампи, свързани с упражнения, тъй като те се определят, когато се предотвратят чрез добавяне на натрий.

Хората, които имат този тип крампи, са склонни да се потят обилно и на свой ред имат повишена концентрация на натрий в потта си. Когато са налице топлинни крампи, телесната температура не се повишава непременно. Предотвратяването им включва два фактора:

1. Поемане на течности с адекватно количество натрий.

2. Увеличаване на дневната консумация на сол, преди това напрежение, дължащо се на топлината, да се срещне (например, допълнителна сол по време на основните хранения).

Липсата на способност за възстановяване на тези минерали с подходяща честота определя болката и мускулните спазми, обикновено в корема и крайниците.

Потта е основно вода (около 99%), някои важни електролити и други хранителни вещества могат да бъдат намерени в различни количества. Потта е хипертонична в сравнение с телесните течности. Това означава, че концентрацията на електролити е по-малка в потта, отколкото в телесните течности.

Специално внимание трябва да се обърне на тези спортисти, които губят големи количества пот, тъй като може да се наложи да увеличат хранителния си прием на определени електролити, тъй като техните загуби ще бъдат по-големи по време на тренировка. Продължителното изпотяване може да намали концентрацията на натрий и хлор с между 5-7%, и калий с около 1%, така че ако това не се компенсира ежедневно, това може да причини дефицит на тези йони.

Американския колеж по спортна медицина също така предполага, че консумацията на кофеин в подходящи дози може да помогне за поддържане на представянето при физическо натоварване и вероятно няма да промени състоянието на хидратация по време на тренировка.

ПРОЧЕТЕТЕ И ЧАСТ 2! https://fit365bg.com/blog-post/dehidratacia-i-sportna-forma-cast-2