Как да повишим нивата на тестостерона натурално за оптимално представяне

Що се отнася до тестостерона, това е нещо повече от хормон, който влияе на вашето сексуално желание. Той помага на сърцето ви да произвежда нови червени кръвни клетки, увеличава притока на кръв, насърчава растежа и плътността на костите, увеличава мускулната маса, подпомага разпределението на мазнините в тялото и други процеси в тялото.

Важно е да разберете как можете да увеличите нивата си по естествен път. Ето 4 съвета как естествено да увеличите нивата на тестостерон за оптимална спортна форма!

Набавете си достатъчно качествен сън! 

За да бъдат хормоните ви балансирани правилно, ще трябва да се уверите, че получавате достатъчно качествен сън всяка вечер. Когато става дума за тестостерон и сън, те са неразривно свързани. Проучване с над 2000 тийнейджъра и мъже и установи, че нарушеният сън е свързан с по-ниски нива на тестостерон.

Въпреки ,че няма магическо число колко часа трябва да спите, има проучване, което показа, че само пет часа сън на нощ намалява тестостерона с 10-15%, така че определено се препоръчва повече от това. Повечето изследвания предполагат поне седем часа сън на нощ, така че не забравяйте да се стремите към осем часа сън.

Балансирана храна!

Това, което ядете и количеството също играе роля в производството на тестостерон. Важно е да запомните, че постоянната диета може да повлияе негативно на нивата на хормоните, включително тестостерона.

Трябва да сте сигурни, че правилно балансирате своите макронутриенти (протеини, въглехидрати и мазнини). Протеинът помага за ограничаване на глобулина, свързващ половите хормони и когато го ограничите, той помага на тялото ви да произвежда повече свободен тестостерон, за да върши работата си. Въглехидратите играят роля в контролирането на нивата на кортизола, който засяга тестостерона. В малко проучване изследователите установиха, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати влияят отрицателно върху нивата на кортизол и тестостерон. Що се отнася до мазнините, има някои изследвания, които показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини могат да доведат до понижен тестостерон.

Трябва да имате питателна, добре балансирана диета, състояща се от непреработени храни. Здравословният баланс на вашите макронутриенти ще ви гарантират ,че нивата на хормоните са ви оптимални и поддържате добър здравловен статус.

Отпуснете се

Спрете да се стресирате! Що се отнася до нивата на тестостерон, стресът може да има доста голямо влияние. Нивата на кортизол и тестостерон имат пряка връзка. Когато натрупате много стрес, особено продължително време, това намалява нивата на тестостерон.

Стресът не само влияе върху нивата на кортизола, но също така причинява други поведения като повишен прием на храна. Както бе споменато по-горе, ако искате да имате добре балансирана диета това ще ви попречи. Ако увеличите приема на храна прекомерно, ще натрупате мазнини, особено около органите. Тези фактори също могат да повлияят негативно на нивата на тестостерон.

Движете се и тренирайте с тежести

Последен съвет ,но не на последно място, трябва да се движите. Проучванията показват, че активните мъже в сравнение със заседналите мъже имат по-високи нива на тестостерон.

Какви тренировки трябва да правите и с каква интензивност да са?

Относително е. Има няколко изследвания свързани с интензивността на тренировката и ефектите върху тестостерона.. Въпреки че трябва да се направят повече проучвания, те показват, че по-голямата част от всяко упражнение и интензивност на тренировка повишават нивата на тестостерон.

Има проучвания, които показват, че тренировките с тежести имат забележителен положителен ефект върху тестостерона . Поради това се препоръчва да правите някакъв вид тренировка с тежести, ако искате да увеличите тестостерона и да оптимизирате формата си.

Трябва да знаете моментните си нива

Докато следвате тези 4 съвета е добре да знаете , че нивата на тестостерона ви са там, където трябва да бъдат. Няма да разберете наистина, освен ако не се тествате.

Изследвайте нивата си на тестостерон за да сте сигурни ,че всичко е в норми и тези 4 съвета ще допринесат за подобряване на вашия хормонален статус.