Петте най-полезни и пренебрегвани упражнения за сила!
Това са : тяга, пълен клек, изтласкване от рамене, изхвърляне и обръщане.
Защо са пренебрегвани ? Забележете колко от трениращите във фитнес залите ги използват. Правят се всевъзможни привидно интересни упражнения,
окичени с цветни ластици, босу топки и най- различни фитнес аксесоари, които използва най- известния инфлуенсър.
Това не означава ,че те са безполезни, напротив те са изключително важни и полезни но когато се използват целенасочено и правилно.
Изброените 5 упражнения са с глобален характер, което означава ,че ангажират почти всички мускулни групи на човешкото тяло, което ги прави едни от най- полезните.
Изпълнявайки ги, вие ще подобрите освен силовите възможности на участващите мускули, но и координацията, баланса и общия калориен разход и метаболизъм,
секрецията на мускулно изграждащите хормони (тестостерон и растежен). Участието на големи мускулни групи ще осигури горепосочените ползи. Ще даде възможност за
мощно начало на движенията, след което да се включат по-малките,но по-бързите мускули. Това е полезно за развиване на скоростните и скоростно-силовите качества,
особено при спортистите. Така че тези 5 упражнения трябва да са основните, на които да се изгразди силовата подготовка в спортове като волейбол, баскетбол, футбол,
хандбал, борба, лека атлетика, тенис и др.
Нека се обърнем към най-силовия и български спорт - вдигането на тежести и се запитаме защо щангистите използват на 95% от тренировките си точно тях?!
Вероятно много отдавна специалистите са разбрали, че това са упражнения корелиращи най-добре с общата сила на човека. Не са открили други упражнения,
с които може да се съпоставят най-добре силовите качества между индивидите и да се прецени кой е най-силен. Това са и движенията ,които най-добре повлияват
на глобалните силови възможности на човека. Част от тези упражнения позволяват при изпълнението им да се използват ефектите от силно изразените инерционни сили,
откриващи възможността да се работи с големи тежести.
Нуждата от помощ на основно работещите мускули в екстремални условия включва помощните мускули, синергиращи действието по сила и посока.
Навярно сте забелязали, че силовите атлети напрягат мускулите на цялото тяло и дори стискат и дори стискат и притискат лоста към трапеца при изпъленение
на клек с пределни тежести.
Опитайте да стегнете цялото си тяло и най-вече мускулите около ОЦТ- коремно-гръбната и седалищна мускулатура, а не само мускулите на ръцете
при сгъване за бицепси и ще видите ползата от ирадиирането на вибрационните вълни навсякъде, от центъра на тялото към неговата периферия.
Вероятно електро-биологичните импулси ще се разпрострат по миофасциите навсякъде, а предизвиканото глобално напрежение ще резонира в цялото тяло.
В заключение ще изясним, че в случая става въпрос за ефективност, а не за икономичност на двигателни действия. Става въпрос за количество генерирана сила и силово развитие, а не за издръжливост и продължителност на поддържане на усилията, изискващи икономизирането им. В този случай, колкото по-малко двигателни единици са включени в поддържането на двигателни действия, толкова по-късно ще настъпи умората. Икономичността изисква и синхронизация в последователността на "работа-почивка" на ангажираните мускули и съответно по-късно настъпване на ирадииращите процеси. Така става ясно, че ефективността и икономичността могат да имат противоположен знак,